Διατατικές ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη
Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα τη ” Συγκριτική αξιολόγηση παραμέτρων φυσικής κατάστασης γυναικών που ασκούνται με Pilates μέσα και έξω από το νερό”.
Είναι, επίσης, κάτοχος με άριστα διδακτορικού τίτλου σπουδών από το τμήμα Νοσηλευτικής του ΕΚΠΑ με τίτλο “Η επίδραση προγράμματος Pilates στις καρδιαναπνευστικές λειτουργίες, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ισχύ σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες”.
Είναι ιδιοκτήτρια της αλυσίδας γυμναστηρίων Pilates By Mandy and more, αριθμώντας 8 γυμναστήρια σε Ν. Σμύρνη, Άλιμο, Ελληνικό, Νέο Ψυχικό, Κορυδαλλό και Ν. Μάκρη, Μεσολόγγι και Πεύκη ενώ παράλληλα ασχολείται και με ερευνητικά προγράμματα επιστημονικού ενδιαφέροντος στο Πανεπιστήμιο Αθηνών.
1η άσκηση:
Κάθισε στο στρώμα με ανοιχτά τα πόδια και ρίξε μπροστά τον κορμό όσο περισσότερο μπορείς, κρατώντας ίσια την πλάτη.
- Εκπνοή στην διάταση.
- Μείνε για 30’’.
2η άσκηση:
Από την ίδια θέση, προσπάθησε να ακουμπήσεις με το χέρι σου τα δάκτυλα του αντίθετου ποδιού.
- Εκπνοή στην διάταση.
- Μείνε για 30’’ σε κάθε πλευρά.
3η άσκηση:
Σε θέση οκλαδόν με ίσια την πλάτη λύγισε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και πίεσε τον αγκώνα σου.
- Εκπνοή στην διάταση.
- Μείνε σε κάθε χέρι για 30’’.
4η άσκηση:
Σε θέση οκλαδόν με ίσια την πλάτη τέντωσε τα χέρια ψηλά και κάνε κάμψη εναλλάξ στις 2 πλευρές.
- Εκπνοή στην διάταση.
- Μείνε σε κάθε χέρι για 30’’.
5η άσκηση:
Από τετραποδική θέση φέρε το ένα πόδι μπροστά λυγισμένο. Κλείδωσε τον αγκώνα σου στο γόνατο του πάνω ποδιού και πέσε στα ισχία σου.
- Εκπνοή στην διάταση.
- Μείνε σε κάθε πόδι για 30’’.
6η άσκηση:
Από τετραποδική θέση φέρε το ένα χέρι κάτω από την ευθεία του ώμου.
- Εκπνοή στην διάταση.
- Μείνε σε κάθε χέρι για 30’’
Mini bio: Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής Αθήνων.
Founder και Owner των γυμναστηρίων Pilates by Mandy.
